Wie messe ich meinen Puls richtig?
Der Puls ist das an bestimmten Stellen des Körpers fühlbare Signal der Herztätigkeit.
Seine Messgröße ist die Frequenz. Sie ist eine physikalische Basisgröße, die beschreibt, wie oft sich ein periodischer Vorgang (z. B. eine Schwingung, Welle oder Rotation) innerhalb einer bestimmten Zeitspanne wiederholt. Sie wird als Periodendauer/min gemessen und ist ein Maß der Herzaktion.
Meßorte könen sein:
- der Handgelenkspuls (Radialispuls; häufigste Methode, empfohlen),
- der Halspuls (Carotispuls; Vorsicht!)
- der Leistenpuls (Femoralispuls; selten).
Man misst den Puls oberhalb des Daumens re. oder li. über einen definierten Zeitraum von meist 15 oder 30 sec. Man multipliziert den Wert mit 4 bei der 15sec.-Messung oder 2 bei der 30 sec.-Messung , um den Minutenwert zu erreichen. Die 30-sec-Messung ist genauer und wird daher empfohlen.
Vorsicht bei der Messung am Hals: Bei einer versehentlichen Massage des Pulses (Suchen!) kann es zu Pulsverlangsamungen bis hin zu Ohnmachten kommen. Wir empfehlen diese Methode daher nicht.
Messzeitpunkt:
- Morgens vor dem Aufstehen: Ruhepuls
- 11.00-Uhr-Messung: Aktivitätsmessung
- Nach den Übungen:
zuhause: Direktmessung nach der Übung, um den aktuellen Puls zu bestimmen
Herzgruppe: nach Aufforderung: Direktmessung. Man berachte, dass der Puls schnell auf einen Ruhewert zurückkehrt. Dann ist diese Messung nicht zu verwerten.
Bestimmung mittels Smartwatch oder App:
Diese Messungen sind aktuell und auch modisch. Die Smartwatch misst bei richtiger Einstellung fortlaufend und daher auch direkt nach den Übungen sehr genau. Auch der Verlauf während der Übungen kann genau abgebildet werden, was fpr die Beurteilung der Belastung (Übungsleiter) wichtig sein kann. Eine Messung der Herzfrequenz mit der App dagegen muss mit Vorlauf gstartet werden, was den Messwert verfälschen kann.
Pulsunregelmäßigkeit: Diese kann durch Sonderschläge des Herzens (Extrasystolie) oder aber durch periodisches Vorhofflimmern verursacht sein. Ersteres ist oft harmlos oder kann durch eine Grundkrankheit (Zustand nach Herzinfarkt) ausgelöst werden. Die Möglichkeit des Vorhofflimmerns ist ein Warnzeichen und sollte zum Arztbesuch Anlass geben.
Eine Smartwatch kann selbsttätig eon Vorhofflimmern mit großer Genauigkeit erkennen.