Die BORG Skala
Unter dieser Bewertungsskala einer individuellen Belastung versteht man das “Anstrengungsempfinden” der trainierenden Person. Die Bewertung bezieht sich auf Erschöpfung, Luftnit oder Schmerzen. Die Skala ist sehr gebräuchlich und wurde von BORG (BORG, G. 1982 Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine and Science in Sports and Exercise 14 (5), S. 377–381) 1982 eingeführt. Die Werte entsprechen dabei grob der Herzfrequenz, indem man die BORG-Werte mit 10 multipliziert.
Quelle: Stiftung lichterzellen
Links is die modifizierte BORG-Skala 0-10 dargestellt, die für Patienten mit einer Herzinsuffizienz verwendbar ist. Das Leitsymptom Luftnot ist hier führend. Empfohlen: Wert 1-3, entspricht etwa 9-11 rechts.
Die rechte Skala ist die klassische Werte-Liste 6-20, hier farbig dargestellt. Die Farben repräsentieren die Trainingszonen. Für das tägliche Training Herzkranker empfiehlt sich ein BORG-Wert von 9-11 oder “Laufen ohne zu Schnaufen” bezw. bei Radfahrern “Radeln mit ruhigen Wadeln”.