Auf der Website Kard-Info (Button links oben) findet sich eine komplette Zusammenstellung aller “Gesundheitsrechner”, deren Begriff dort auch erklärt wird. Kard-Info ist die kardiologische Website von HGS mit Informationen zu Herz-Kreislauf-Krankheiten
Die Messung des Herzschlags oder des Pulses (Herzfrequenz HF) ist eine der wichtigsten Bestimmungen zur Abschätzung eines Trainingserfolges im Ausdauertraining. Diese Frequenz sinkt bei einem Trainingserfolg ab.
Die Trainingsmessgrößen sind Ruhe-HF, maximale HF, Trainings-HF (THF). Sie dienen der Effektivitäts- und Erfolgsmessung eines Trainings.
Die durchschnittliche Trainingsherzfrequenz THF als Richtgröße für ein frequenzabhängiges Training orientiert sich an folgenden Messungen:
- der ergometrisch oder spiro-ergometrisch ermittelten maximalen Herzfrequenz (HFmax)
- der rechnerisch bestimmten HFmax, oft durch die (ungenaue) Formel 220 minus Alter in Jahren bestimmt.
- Bestimmungen der Trainingsherzfrequenz THF nach KARVONEN* sind gebräuchliche Methoden.
- der Ruhe-Herzfrequenz (Puls morgens vor dem Aufstehen – genau, oder vor den Übungen – ungenau!)
- der Herzfrequenz-Reserve (heart rate recovery) HRR als Differenz von maximaler zu Ruhe-Herzfrequenz
Ausserdem existieren Formeln, die mit nachgewiesener Genauigkeit ohne die oben angegebenen Richtmaße auskommen. Dabei wird die Formel von KARVONEN* und von TANAKA meistens angewendet. Die KARVONEN-Formel ist derzeit die gebräuchlichste Formel.
Für die neuen Herzinsuffizienzgruppen (HIG) wurde in den DGPR-LL diese Formel ebenfalls zur Berechnung vorgesehen.
Eine weitere gebräuchliche Größe ist die sog. BORG-Skala, die das Anstrengungsempfinden wiedergibt. In einer Skala von 6 bis 20 wird dieses abgebildet. Für Herzkreislaufpatienten mit ihrer Vorschädigung (z.B. Herzinfarkt, Herzinsuffizienz) sollte ein Wert zwischen 9 und 11 adäquat sein.
Eine weitere indirekt verwertbare Größe im Training ist der Body Mass Index BMI, der es möglich macht, den Grad eines Übergewichts zu bestimmen und der geschlechts- und altersbezogen gewertet werden muss. Bei korrektem und regelmäßigem Trainingsablauf sollte dieser Wert im Lauf der Zeit abnehmen.
Die Spiro-Ergometrie (Bild) ist wichtig zur Ermittlung der HFmax, des Trainingszustandes oder der Fitness. Dabei wird die maximale Sauerstoffaufnahme während der Belastung auf dm Fahrradergometer oder dem Laufband gemessen und als VO2max angegeben. Es gibt inzwischen auch tragbare Geräte, die den 6min-Gehtest vervollständigen.
Die hier angegebene Berechnung stellt eine Näherung dar. Die spiroergometrische Messung auf dem Ergometer ist dabei der Goldstandard.
*M. Karvonen, K. Kentala, O. Mustala: The effects of training heart rate: a longitudinal study. In: Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae 35, 1957
Tanaka H., Monahan K. D., Seals D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. J. Am. Coll. Cardiol. 37, 153–156